張鈞甯問:「孕婦能做什麼運動?」女星孕期做這些運動,產後瘦更快

2018-09-21 00:23:17

為什麼有些人就連懷孕期間身材都維持得很好?產後更是能快速的瘦下來?甚至有聽說:「孕婦要做點運動,會比較好生?」演藝圈的女星到底在孕期都偷偷做了什麼運動?小編一次公開

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圖片來源:截自張鈞甯微博

而我們像是裝了勁量電池的新手媽咪陳意涵,即便懷孕依舊不改愛運動的習慣,這讓閨蜜張鈞甯可是緊張的在微博跟網友求救:「運動到底可以做什麼運動?」

PS.孕婦能做什麼運動?其實還是會因為每個人的身體狀況有所不同,建議直接諮詢醫生確認清楚為佳喔!

#林可彤:喜歡「Barre」,很適合孕婦

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圖片來源:林可彤臉書粉絲團

懷孕期間,林可彤就曾接受訪問:「懷孕期間的運動頻率比懷孕前還多」,但在懷孕初期有休息五個禮拜停止運動,接下來就開始繼續「Barre」,這項結合芭蕾與皮拉提斯的運動,其中有許多芭蕾深蹲的動作,可打開對孕婦很重要的髖關節處,懂得用力方法之後會更好生;


圖片來源:林可彤臉書粉絲團

並建議大家懷孕期間可避開腹部運動,反而可多加強側腹部、手臂、腿部的運動,尤其下半身運動可讓屁股線條更好,生產時懂得施力,若真的不知道瑜珈動作的人,則可多加強腿部按摩與簡單拉筋,像是坐在地板後,腳底碰腳底,將膝蓋慢慢往地板方向壓,打開髖關節等和緩的運動

#隋棠:跑步改成「快走」

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圖片來源:隋棠臉書粉絲團

有了Max跟Lucy,現在肚子裡還有個Olie的隋棠,身材從產前到產後一直都維持得很好,就連現在六個月肚子,居然也藏的像是沒懷孕一樣!而隋棠其實懷孕時也堅持著運動,與沒懷孕時相比,運動量是減半的,因此孕期運動改為「先有氧,以前跑步50分鐘降為『快走』30分鐘,接著背臀腿腹部重訓,一樣重量要減半,最後伸展。」

#吳思顏:孕期增加,有氧時間加長,重訓減少

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圖片來源:吳思顏臉書粉絲團

整個孕期間,幾乎只有胖肚子,其他地方都沒胖到的Ann 吳思顏,在一次的採訪中,分享自己運期間仍然保有運動習慣:「有氧運動半小時,並搭配重訓或肌耐力訓練半小時」但隨著孕期增加,「會加長有氧運動的時間,重訓的時間與重量也減輕」最重要的是,運動完後的舒緩拉筋運動一定要做!

但若平常沒有運動習慣,或是上健身房讓專業教練來幫助該怎麼做呢?下面小編針對不同孕期,推薦可以做的運動!

#孕期初期可做:騎自行車

圖片來源:蔡依林臉書粉絲團

 

根據專業老師的分享,孕期初期可進行適當的自行車運動,主要是因為此時的身體還算輕盈,但一定要將車速放慢,並找平地騎喔!而孕期中期到後期,由於肚子變大,平衡感會與過去有所差別,較容易摔跤,因此不建議騎自行車當運動

#孕期初期、中期可做:跑步


圖片來源:秦嵐微博

若懷孕前就保有跑步習慣,那麼懷孕之後的初期與中期還是可以跑,但速度要放慢,抑或是跟隋棠一樣改成「快走」更安全,且也能達到運動量!

#孕期中期可做:游泳

圖片來源:林可彤臉書粉絲團

有流產史、陰道出血、腹部痛、心臟病、耳鼻喉方面疾病的人不建議游泳,此外,孕期14周之前與28周之後也不行游泳喔!撇除以上問題與時間,15~27周的孕期中期可游泳喔~

 

資料來源 | beauty美人圈



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