小蠻零瑕疵勻稱美腿太令人羨慕!三餐吃飽還可以持續瘦的秘訣是

2018-09-12 14:51:01

圖片來源:小蠻-FB

自《我愛黑澀會》起家的藝人小蠻(王承嫣),近年在戲劇圈留下不少佳作,她一直以清新外表和高挑身材受到粉絲喜愛,整體纖瘦但前凸後翹的她為維持體態也付出許多努力。近日小蠻在社群網站po出穿著居家服的休閒美照,一雙無暇長腿不但筆直勻稱,大腿間還有人人羨慕的「大腿縫」,究竟小蠻是怎麼練出這樣的好身材啦!

#晚餐清淡水煮

圖片來源:小蠻-FB

小蠻在減肥期間也不會選擇禁食或部分節食,三餐照樣吃,但晚餐改為水煮餐。另外全天以「倒金字塔」分配飲食量,早餐吃得最豐盛,中午減少份量,晚上的水煮料理份量最少,減輕身體負擔。

#高蛋白餐增肌

圖片來源:小蠻- FB

為了增肌減脂,達到提高基礎代謝力的效果,小蠻也會在訓練肌肉時搭配「高蛋白餐」。她曾分享過自己豐盛的料理照,一餐裡就有整片鮭魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝...等食物,重點是通通動手自己做,減少外食的高油、高熱量風險。而專業營養師也對此加強了一些建議,首先可以再增加蔬果份量,否則長期攝取高蛋白卻沒有膳食纖維,容易有消化不良的問題。另外可將部分牛肉改成白肉,如雞、魚肉等,降低整體熱量攝取。

#倒立健身

圖片來源:小蠻-FB

除了勤跑健身房,小蠻也曾數次分享自己會以「靠牆倒立」訓練全身肌肉。倒立可以促進血液循環、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉酸痛,讓身體感覺變輕盈。且特別針對手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓練,對身體正確姿勢的調整也有幫助。想要以倒立方式健身,特別注意不可以在飯後進行、一天大約20秒左右即可,不要硬撐著倒立過久喔!

#手搖杯掰掰,美容飲品自己泡

圖片來源:小蠻-FB

為了維持好身材,小蠻也堅定拒絕手搖杯的誘惑,她會自己泡溫熱的檸檬水隨身攜帶,有時也會再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成,好處多多,也比喝飲料更能帶來清新好口氣喔~

 

資料來源 | beauty美人圈



熱門推薦