水腫型肥胖判斷+瘦身方法全公開

2018-08-03 15:50:50

一定有人飲食極度克制,但體重就是降不下去,體態看起來還是圓圓的,尤其容易出現下半身寬大的西洋梨身材!這很有可能是因為你屬於「水腫型肥胖」,這是因為體內濕氣過重,不是因為吃太多,因此瘦身的關鍵在「去除體內濕氣」!

【水腫型肥胖會有的狀況】

​圖片來源:小S臉書粉絲團;蔡依林臉書粉絲團

1.嘴巴裡常有黏膩感、吃什麼都覺得味道很淡、大便稀軟排不乾淨

2.皮膚容易出現類似濕疹的狀況(有水泡、會癢)

3.私密處白帶分泌物多

4.月經前後因為水腫,體重會上下「超過」1公斤

5.早上起床時握拳,拳頭與手指有腫脹感

6.到下午腳就腫,感到非常不舒服

【為什麼會水腫?】

​圖片來源:邵雨薇臉書粉絲團

1.冰品、冷食吃太多,運動太少,就會導致血液循環變差,進而水腫

2.嘴巴因為覺得吃什麼味道都很淡,惡性循環吃進重鹹的食物,導致體內鈉含量過多,影響代謝,體內水分排不出來進而水腫

3.蛋白質與腎臟有關(腎臟又跟身體排水代謝有關)故飲食中的蛋白質攝取不足或過多也會導致水腫,成人一天正常需攝取:「公斤數=需攝取的公克數」

【飲食可以這樣調整】

​圖片來源:邵雨薇臉書粉絲團;曾之喬臉書粉絲團

水腫型就是體內濕氣太重,因此要多從能利水消腫的食物下手,並避免吃太鹹,像是醃漬品的火腿、香腸、豆腐乳、酸菜、醬菜、蜜餞、脫水水果等都不適合!

幫助利水的:香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子、綠豆、紅豆、薏仁、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鱸魚等有利於水分的代謝。

高品蛋白質的:

山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆、豆漿、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物

【運動做這些】

​圖片來源:郭書瑤臉書粉絲團;李佳穎臉書粉絲團

運動不足也是水腫型肥胖的原因之一~因為體內濕氣過重,會使得血管變窄,不利身體排水!此外,肌肉量不足也會讓排水效果變差,因此一定要運動,運動能夠使血管加寬,水分就能更好地排出。其中最推薦能從「最排汗的有氧運動」開始進行,效果超顯著!

圖片來源:周曉涵臉書粉絲圖

推薦的運動:慢跑、游泳、騎腳踏車、健走,每兩天進行一次,一次約半小時,就不會覺得那麼痛苦,同時能看見效果

效果加乘:運動完後,更可以去烤箱等可以加速水分排出,當然記得被逼出全身汗之後一定要補充水分喔!亦或是在家泡澡,搭配利排水的入浴劑,讓效果更好~



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