肩膀厚怎麼瘦?性感線條「天鵝頸」教學,肩頸曲線輕鬆穿一字領

2018-07-12 14:34:26

圖片來源:許路兒臉書、小紅書(七月)

夏天到了~身材好一點的人許會露小肚肚,大膽一點的事業線當然少不了,但可別說你完全沒露到肩膀啊!不過~好的肩膀穿起衣服才好看,不然視覺上總會看起來很壯,完美的「天鵝頸」其實是練得出來的喔!讓我們來學一學~

天鵝頸教學STEP 1 >>頸部肌肉伸展各3次

首先第一步是肌肉伸展,將手放在頭部向「左前方」輕壓30秒,接著換邊,同樣在將手輕壓向「右前方」即可,左右各3次(注意:身體要端正)

圖片來源:小紅書(000 )

天鵝頸教學STEP 2 >>伸展肩膀肌肉3組

接著是伸展肩膀的動作,將手往後擺,並將手指交叉合起來,吸氣收起肚子往上輕拉。一組為10~15個,做3組(注意:腰挺直,收起肚子)

圖片來源:小紅書(000 )

天鵝頸教學STEP 3 >>舉手夾頭收下巴

第三個動作是舉手夾頭,雙手平放,手臂往上升,肩膀放輕鬆,千萬不要用力。一分鐘為一組,做3組!(注意:縮小腹、收下巴)

圖片來源:小紅書(綠茶椰菜花小姐 )

天鵝頸教學STEP 4 >>手臂外翻仰頭

最後一個動作則是手臂外翻並仰頭,將雙手往後伸展時,頭同時仰天看天花板。以30秒為一組,做4組!(注意:不要聳肩)

圖片來源:小紅書(000 )

天鵝頸教學STEP 5>>聳肩沉肩循環

最後一個動作是將肩膀往上抬再放下的循環,一組為20次,做3組(注意:聳肩的時候不要很用力,放下來的時候也是自然下垂即可)

圖片來源:小紅書(Chili-徐辣儿)

最後最後~再回到STEP1伸展肌肉就完成囉~



熱門推薦