粗壯小腿肌這樣瘦!「這些食物」是瘦腿聖品,必須吃!

2018-06-11 13:45:46

小腿的見人時刻越來越多了!是否有「為何別人腿看起來特別長?」的感覺,天生的身材比例小編無法幫忙,但「小腿」的瘦身全部教給大家!

圖片來源:許路兒臉書粉絲團;孫芸芸IG

粗小腿的種類大致分成兩種,一種為脂肪型,一種為肌肉型,前者比較簡單,能幫助全身瘦下的有氧運動就能成功;後者則最有效的方法就是「讓肌肉變軟,按摩加拉筋」

圖片來源:陳艾琳臉書粉絲團;許路兒臉書粉絲團

「小腿變粗的壞習慣」除了翹腳、久坐、久站、重量訓練過度外,「走路姿勢」也是原因之一!內外八的人,會使得小腿內外側的施力不均,進而導致小腿肌肉的形成;而「拖著腳跟」走的人,也會使得小腿變粗,理想的走路方式是抬頭挺胸,筆直地走,且將身體力量平均施放在整個腳掌,不過度用腳尖或腳跟才對喔!

#方法一:扭捏按摩

圖片來源:zizi小紅書

小編過去因為運動過度,又不愛做收操,導致小腿整個超級粗壯!後來大量減少運動量,並每天「扭捏按摩」才讓小腿慢慢瘦下,並回復到筆直狀態!方法很簡單,抹乳液的時候「由下而上」攻擊肌肉最發達的那塊,像擰毛巾般扭它,有一點點痛OK!按摩到乳液吸收完全即可。

#方法二:朝天延展

圖片來源:狸貓小姐小紅書

大家準備個「彈力帶」,(見上圖)整個腳打直,腳掌完全平行於天花板,將彈力帶勾在腳底板,維持一分鐘就換腳,讓雙腳的小腿肌肉都有徹底被拉長的感覺!(只要做一次就好)

【同場加映】筋骨柔軟的人,向「頭」前進

圖片來源:狸貓小姐小紅書

筋骨很軟的人,小編強烈建議加碼這個動作(上圖)最大的關鍵就是「腳伸直」!手掰著腳底板,往頭的方向伸到最直,停留一分鐘換腳!(只要做一次就好)

#方法三:側拉延展

圖片來源:狸貓小姐小紅書

彈力帶套在膝蓋上方,雙手叉腰,將身體重心移向單側(左或右)順勢將另一側的腿抬起,吐氣時用臀外側的力量將腳向遠處拉長並抬起,再慢慢回到原姿勢,一邊抬12次,共作5組!

#方法四:攝取「瘦腿」食物

圖片來源:陳艾琳臉書粉絲團;蔡依林臉書粉絲團

能幫助瘦腿的食物無非有豐富的鉀、維生素、鈣等成分,而其中西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身體水分,幫助消水腫的水果喔!此外,番茄建議生吃,因為烹飪過的番茄通常營養會大量流失,效果可能比較不明顯喔~

圖片來源:許路兒臉書粉絲團;陳艾琳臉書粉絲團

小編身為「肌肉型小腿」重度患者,強烈建議可以常泡腳,增加循環、減少運動量,讓肌肉「變軟」才好瘦,還有還有,每天「抬腿」真的很有效,以及盡量交換穿「不同」的鞋子,例如平底鞋、跟鞋,這樣才能全方面的鍛鍊到小腿線條,腿會變美~



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